部位別筋肉トレーニング

1. Chining：広背筋上部。
2. Lat Pull Down：広背筋上部。
3. Behind Neck Lat Pull Down：背中上部。
4. Narrow Grip Lat Pull Down：背中の真ん中。
5. One Arm Dumbbell Row：広背筋下部。

広背筋のトレーニング詳細

1. Behind Neck Press：三角筋。
2. Dumbbell Press：前の三角筋。
3. Side Lateral Raise：三角筋の外側。

1. Bench Dumbbell Fly：胸の分離。

1. Leg Raise（Reverse Crunch）：下腹部。
2. Bench Knee Raise：下腹部。
3. Hanging Leg Raise：下腹部。
4. Side Crunch：脇腹。
5. Crunch：上腹部。

1. Squat
2. Lying Leg Curl
3. Leg Extension